Consejos para empezar a meditar

La meditación  es una práctica personal que se vive de manera activa, y es importante que encuentres tu propio camino para disfrutarla.

Existen numerosos métodos de meditación exploralos con atención y la curiosidad de un niño para así poder adaptarlo a tu situación actual a tus gustos, a tus necesidades y experiencias. 

En la meditación trabajamos la capacidad de enfocarnos, calmar la mente y liberarnos de pensamientos rumiantes o repetitivos. Nos aporta claridad, armonía y paz interior.

Para comenzar, es importante tener en cuenta que la meditación requiere dedicación, disciplina y regularidad. Al igual que cualquier deporte o nuevo hábito, necesita entrenamiento. La meditación, como la mente se puede entrenar y también su actividad.

Para comenzar, nuestra meta no será "meditar, ya mismo, 2h "non stop". ", se trata de incluir la práctica en tu rutina e integrar esta herramienta tan poderosa que te va a ayudar a alcanzar un mayor bienestar:

Antes de empezar a meditar, te comparto unos tips básicos que facilitarán tu práctica y te ayudarán a avanzar de manera progresiva:

1. Encuentra un lugar tranquilo  

y sin distracciones, que transmita paz para tu práctica diaria.

2. Adopta una postura cómoda.

No es necesario adoptar la típica posición de loto, si no es cómoda para ti.

Puedes meditar en cualquira de las posturas sentada, sentarte en un cojín, un bloque, una manta enrollada o directamente en una silla. En la silla te recomiendo no apoyarte en el respaldo para no cuvar la columna. Si te apoyas, cerciórate que mantienes la columna recta. 

Tambien puedes utilizar la postura estirada en tu esterilla "savasana",  que en yoga utilizamos para acabar la práctica.

3. Comienza con poco tiempo, ¡1minuto!

Quizás 5 o 10 minutos, pueden sonar a poco , pero si no tienes la costumbre, te digo yo que pueden convertirse en una eternidad. 

Ya sabes que el tiempo es relativo. (Dicen que "El tiempo que dura un minuto depende del lado de la puerta del baño que te encuentres..." sí , sí!)

Mi propuesta es que empieces con 1 munuto entero, con todos y cada uno de sus segundos, y ve aumentando la duración progresivamente. La regularidad es un factor importante, así que intenta no saturarte al empezar. Más vale pasitos chiquitos y ser constante que uno grande y abandonar. 

4. Incluye la meditación en tu agenda

como una actividad fija, siempre a la misma hora, si es posible, para crear rutina.

5. Ponte ropa cómoda,

que te ayude a estar confortable y mantenerte en la meditación sin molestias. A mi, además, me gusta tener una sudadera y unos calcetines o una manta cerca para estar cómoda ya que al permanecer en quietud la temperatura del cuerpo va disminuyendo y puede dar frío. Y también podemos añadir que nuestra mente, experta saboteadora, puede estar buscando cualquier excusa para sacarte de la práctica, así evito una de esas excusas a la tentación de escapar. 

6. Soltar las expectativas y objetivos concretos

La meditación se trata de estar en el presente y no en la proyección hacia el futuro o en el apego al pasado. Cada momento es una sorpresa, simplemente permitete experimentarlo y quedate a observar con atencion.

Ir a clases de meditación puede ser de gran ayuda para sentirte acompañado y guiado, aprender distintas técnicas y encontrar la que más se adapta a ti en cada momento o situación. Sin embargo, para mi, la meta final es aprender a meditar solo para incluir esta rutina en tu vida diaria y poder escucharte y observarte sin dependencia de un grupo o un guia externo. Todo apoyo suma, pero que no sea tu base a largo plazo.

¿Qué técnica de meditación es mejor para empezar a meditar?

Depende completamente de tu situación actual y momento vital.

Es más fácil comenzar con meditaciones guiadas, ya sea en clases de grupo o con videos o audios. De esta manera, no te sentirás solo ante el vacío, no tendrás que pensar en que hacer, solo seguir los pasos que te van dando, confiar y dejarte guiar.

Yo, además, personalmente, recomiendo la atención plena a la respiración, en la cual se presta atención a la respiración como ancla al momento presente. Existen numerosos videos y audios guiados disponibles online para iniciarse en esta técnica.

También puedes comenzar practicando mindfulness en tus actividades cotidianas, como la ducha, al hacer la cama, lavando los platos o al caminar.  El mindfulness es una técnica de meditación que consiste en observar la realidad en el momento presente, con atención plena y sin intenciones de juzgar. 

Recuerda que la meditación es como el yoga, evoluciona con el tiempo, la práctica y la experiencia. Te invito a probar distintas técnicas para encontrar la que más se adapte a ti.

Para comenzar te propongo alguna de estas meditaciones guiadas (PRÓXIMAMENTE)

& Stay tuned!

Iré subiendo más.  

Espero que te sirvan de ayuda estos consejos.

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 ¿Vas a probar?¿Cómo vas a comenzar? ¿Qué tipo de meditación practicarás?

Y si tienes dudas y quieres acompañamiento , no dudes en consultarme.

Te deseo una práctica de meditación muy gratificante .

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